¡Hola a todos!
Esta vez quería compartir con todos vosotros la dieta que
estoy siguiendo desde hace tiempo.
No tenéis porque temer esta dieta, pues en si no lo es, si
no solo unas pautas para llevar una vida saludable.
He de decir que si seguís estas pautas, no pasareis nada de
hambre. Yo incluso a veces no puedo seguirla de todo lo que se come jaja
Si la seguís a rajatabla, conseguiréis resultados muy buenos
en poco tiempo. Pero paciencia y responsabilidad.
Aquí os dejo las pautas que sigo:
Desayuno
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Leche desnatada con café o descafeinado.
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6 galletas integrales o 2 biscotes integrales con
mermelada light o con queso fresco desnatado o con jamón york o con fiambre
de pavo.
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Media
Mañana |
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Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2
albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 2
mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o sandia o de piña
natural, 1 naranja, ½ papaya, ½ mango, 1 pera, 1 pomelo.
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Comida
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Verduras cocidas o al horno o a la plancha o
ensalada (SIN PATATAS)
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Carne roja o blanca o pescado blanco o pulpo.
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Yogurt desnatado o una infusión.
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Merienda
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Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta.
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Cena
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Verdura cocida o ensalada o sopa o puré de
verduras (SIN PATATAS)
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Pescado blanco o pollo o pavo sin piel o huevos
duros o en tortilla o revueltos (3 ó 4 yemas a la semana, las claras son
libres) o queso fresco desnatado y 2-3 lonchas de fiambre de pavo o 1 lata de
atún al natural y 3 palitos de surimi.
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Beber de un litro y medio a dos litro de agua al
día, preferiblemente fuera de las comidas para asegurar una hidratación
suficiente y tener sensación de plenitud.
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VERDURAS
LIBRES: Acelgas, apio, berenjenas, berros, borrajas, brócoli, calabaza,
calabacín, cardos, cebolla, cebolleta, col, coliflor, champiñones, endibias,
escarola, espárragos, espinacas, lechugas, nabos, pepino, pimiento, rábanos,
setas y tomates.
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VERDURAS
CONTROLADAS: (200 gramos o 2 veces a la semana) Alcachofas, coles de
bruselas, judías verdes, maíz puerros, guisantes, remolacha y zanahoria.
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CARNES:
Ternera magra, pollo y pavo sin piel, buey, perdiz, conejo, liebre, codorniz y
caballo. (Evitar
cerdo, cordero, beicon, chicharrones, charcutería y conservas)
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PESCADOS
BLANCOS: Bacalao, besugo, gallo, dorada, lenguado, lubina, merluza,
pescadilla, maira, salmonete, mero, rape, rodaballo, trucha.
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PESCADO
AZUL: Bonito, melva, pez espada, salmón, sardina, boquerón, atún,
caballa, jurel. Evitar
pescados en aceite o en escabeche.
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MARISCO
Y OTROS: Berberechos, almejas, ostras, chirlas, calamar, pulpo,
cangrejo, gambas, langosta, langostino, sepia, mejillón.
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HUEVOS:
No tomar más de 3 o 4 yemas a la semana. Las claras sin totalmente libres.
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FRUTAS:
Albaricoques, kiwi, cerezas, ciruelas, fresas, granada, mandarinas,
manzanas, melocotón, melón, sandia, piña, naranja, papaya, mango, pera, pomelo.
Evitar higos, plátanos,
uvas, aguacates, chirimoya, olivas, coco.
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ACEITES
Y GRASAS: Consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al día, como máximo. Evitar frituras y
comidas grasientas. No cocinar con mantecas, mantequilla o margarina.
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QUESOS:
Se recomiendan quesos desnatados. Evitar quesos grasos o fermentados.
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BEBIDAS:
El agua se puede tomar en cantidad libre preferentemente entre las comidas. No tomar bebidas alcohólicas,
ni zumos envasados, ni bebidas refrescantes azucaradas. En ocasiones
especiales se puede Biter Kas, Nestea, Bebidas light, Cerveza sin alcohol.
CONDIMENTOS: Tomar condimentos y especial habituales en cantidades
prudenciales: Ajo, cebolla, comino, limón, granos de mostaza, pimentón
pimienta, sal, vinagre, laurel, orégano, etc. Moderar el consumo de sal. NO CONSUMIR:
Mayonesa, ketchup, barbacoa, etc.
También os he añadido una lista de los alimentos permitidos.
Para los días que tenéis comidas familiares o por lo que sea
no podéis seguir esta dieta, yo tomo Turboslim Calorilight. Es muy bueno, lo
que hace es que toda la grasa que habéis tomado ese día, la dosifica para que
no os haga mal y no corte vuestra rutina.
Espero que los que sigáis esta dieta os vaya bien y si tenéis
alguna duda o lo que sea podéis ponerlo en los comentarios, por Twitter o por
email.
¡Un abrazo fuerte!
