Dieta fácil y saludable

¡Hola a todos!

Esta vez quería compartir con todos vosotros la dieta que estoy siguiendo desde hace tiempo.

No tenéis porque temer esta dieta, pues en si no lo es, si no solo unas pautas para llevar una vida saludable.

He de decir que si seguís estas pautas, no pasareis nada de hambre. Yo incluso a veces no puedo seguirla de todo lo que se come jaja

Si la seguís a rajatabla, conseguiréis resultados muy buenos en poco tiempo. Pero paciencia y responsabilidad.

Aquí os dejo las pautas que sigo:

Desayuno	·         Leche desnatada con café o descafeinado. ·         6 galletas integrales o 2 biscotes integrales con mermelada light o con queso fresco desnatado o con jamón york o con fiambre de pavo.
Media Mañana	·         Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o sandia o de piña natural, 1 naranja, ½ papaya, ½ mango, 1 pera, 1 pomelo.
Comida	·         Verduras cocidas o al horno o a la plancha o ensalada (SIN PATATAS) ·         Carne roja o blanca o pescado blanco o pulpo. ·         Yogurt desnatado o una infusión.
Merienda	·         Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta.
Cena	·         Verdura cocida o ensalada o sopa o puré de verduras (SIN PATATAS) ·         Pescado blanco o pollo o pavo sin piel o huevos duros o en tortilla o revueltos (3 ó 4 yemas a la semana, las claras son libres) o queso fresco desnatado y 2-3 lonchas de fiambre de pavo o 1 lata de atún al natural y 3 palitos de surimi.

·         Beber de un litro y medio a dos litro de agua al día, preferiblemente fuera de las comidas para asegurar una hidratación suficiente y tener sensación de plenitud.

·         VERDURAS LIBRES: Acelgas, apio, berenjenas, berros, borrajas, brócoli, calabaza, calabacín, cardos, cebolla, cebolleta, col, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos, espinacas, lechugas, nabos, pepino, pimiento, rábanos, setas y tomates.

·         VERDURAS CONTROLADAS: (200 gramos o 2 veces a la semana) Alcachofas, coles de bruselas, judías verdes, maíz puerros, guisantes, remolacha y zanahoria.

·         CARNES: Ternera magra, pollo y pavo sin piel, buey, perdiz, conejo, liebre, codorniz y caballo. (Evitar cerdo, cordero, beicon, chicharrones, charcutería y conservas)

·         PESCADOS BLANCOS: Bacalao, besugo, gallo, dorada, lenguado, lubina, merluza, pescadilla, maira, salmonete, mero, rape, rodaballo, trucha.

·         PESCADO AZUL: Bonito, melva, pez espada, salmón, sardina, boquerón, atún, caballa, jurel. Evitar pescados en aceite o en escabeche.

·         MARISCO Y OTROS: Berberechos, almejas, ostras, chirlas, calamar, pulpo, cangrejo, gambas, langosta, langostino, sepia, mejillón.

·         HUEVOS: No tomar más de 3 o 4 yemas a la semana. Las claras sin totalmente libres.

·         FRUTAS: Albaricoques, kiwi, cerezas, ciruelas, fresas, granada, mandarinas, manzanas, melocotón, melón, sandia, piña, naranja, papaya, mango, pera, pomelo. Evitar higos, plátanos, uvas, aguacates, chirimoya, olivas, coco.

·         ACEITES Y GRASAS: Consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al día, como máximo. Evitar frituras y comidas grasientas. No cocinar con mantecas, mantequilla o margarina.

·         QUESOS: Se recomiendan quesos desnatados. Evitar quesos grasos o fermentados.

·         BEBIDAS: El agua se puede tomar en cantidad libre preferentemente entre las comidas. No tomar bebidas alcohólicas, ni zumos envasados, ni bebidas refrescantes azucaradas. En ocasiones especiales se puede Biter Kas, Nestea, Bebidas light, Cerveza sin alcohol.

CONDIMENTOS: Tomar condimentos y especial habituales en cantidades prudenciales: Ajo, cebolla, comino, limón, granos de mostaza, pimentón  pimienta, sal, vinagre, laurel, orégano, etc. Moderar el consumo de sal. NO CONSUMIR: Mayonesa, ketchup, barbacoa, etc.

También os he añadido una lista de los alimentos permitidos.

Para los días que tenéis comidas familiares o por lo que sea no podéis seguir esta dieta, yo tomo Turboslim Calorilight. Es muy bueno, lo que hace es que toda la grasa que habéis tomado ese día, la dosifica para que no os haga mal y no corte vuestra rutina.

Espero que los que sigáis esta dieta os vaya bien y si tenéis alguna duda o lo que sea podéis ponerlo en los comentarios, por Twitter o por email.

¡Un abrazo fuerte!